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서울에서 대중교통을 자주 이용하는 분들이라면 꼭 알아야 할 ‘기후동행카드’에 대해서 쉽게 안내해 드리겠습니다. '기후 동행카드'는 대중교통 무제한 이용을 통해 교통비를 절약하고 친환경 실천까지 할 수 있는 혁신적인 카드입니다.30일권뿐 아니라 1~7일 단기권까지 선택 가능하며, 청년 대상 할인, 환급제도도 마련되어 있어 혜택이 큽니다. 기후 동행카드는 한 달 65,000원으로 지하철, 버스, 따릉이까지 무제한으로 이용할 수 있는 엄청난 혜택을 제공합니다. 모바일 티머니 앱으로도 쉽게 신청할 수 있어 접근성까지 뛰어납니다. 아래 기후 동행카드에 대한 요금제, 신청방법, 사용법, 판매처등 교통비 절약부터 무제한 이용에 편의성의 필요한 내용을 확인 하시고 바로 신청해보세요. 기후동행카드 지금 신청 바로가기 티..

건강관련

근력 운동이란 무엇인가요?근력 운동이란 근육에 저항을 줘서 근섬유를 강화하는 운동을 말합니다. 흔히 헬스장에서 보는 덤벨, 바벨 운동은 물론, 자신의 체중을 이용하는 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 같은 맨몸 운동도 여기에 포함됩니다. 최근에는 단순히 체형을 관리하는 차원을 넘어서, 건강 유지와 질병 예방을 위한 운동으로 주목받고 있습니다.근력 운동의 정의근육의 수축과 이완을 통해 근력을 향상시키는 신체 활동으로, 골격근을 자극하여 성장시키고 강화하는 데 중점을 둡니다. 근력 운동의 종류프리웨이트(덤벨, 바벨), 기구 운동, 저항 밴드 운동, 맨몸 운동 등 다양한 형태가 있으며, 목적에 따라 운동 부위나 강도를 조절할 수 있습니다. 유산소 운동과의 차이점유산소 운동이 심폐 지구력을 기르는 데 초점을 맞췄다면, ..

건강관련

마른 비만(숨은 비만)의 정확한 개념 마른 비만, 흔히 숨은 비만이라고도 불리는 상태는 체중이나 체질량 지수(BMI)가 정상 범위 내에 있지만, 체지방률이 높아 건강에 위험을 주는 상태를 말합니다. 겉으로 보기에 날씬하고 건강해 보이지만, 실제로는 체내 지방량이 과다하게 축적되어 근육량이 부족한 상태입니다. 세계보건기구(WHO)는 정상적인 BMI를 유지하면서도 높은 체지방률을 가진 상태를 '마른 비만'으로 정의하고 있으며, 이러한 상태가 만성 질환의 위험을 크게 높일 수 있다고 경고하고 있습니다. 2023년 PubMed에서 발표된 연구에 따르면, 마른 비만은 특히 내장지방 증가와 깊은 관련이 있으며, 대사 건강에 치명적인 악영향을 미칠 수 있다고 보고되었습니다. 즉, 체중이 정상적이라도 신체 내부의 지방..

건강관련

케톤 식단과 대사 건강의 이해 케톤 식단(Ketogenic Diet)은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취 비율을 높여 체내의 에너지원으로 지방을 주로 사용하게 만드는 식이요법입니다. 이 과정에서 우리 몸은 탄수화물 부족으로 인해 지방을 케톤체로 전환하여 에너지로 사용하게 됩니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 최근 보고서에서 케톤 식단이 혈당 조절 및 체중 감량에 긍정적인 효과가 있음을 인정하였으며, 2022년 세계보건기구(WHO)의 보고서에서도 단기적으로는 비만과 당뇨병 관리에 유용할 수 있다고 평가하고 있습니다. PubMed에 게재된 2023년 연구에 따르면, 케톤 식단은 포도당 대사를 케톤체 대사로 전환하여 혈당과 인슐린 농도를 안정화시키는 효과가 확인되었습니다. 이는 특히 제2형 당뇨병 환자..

건강관련

인슐린 저항성의 정확한 개념과 중요성미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 인슐린 저항성은 우리 몸에서 인슐린이 효율적으로 작용하지 못하는 상태를 의미합니다. 정상적인 상황에서는 인슐린이 혈액 속 포도당을 세포로 옮겨 에너지로 사용하게 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 발생하면 세포가 인슐린 신호를 제대로 인지하지 못해 포도당이 세포 내로 이동하지 못하고 혈액에 축적됩니다. 최근 2023년 PubMed에 발표된 연구에 의하면 인슐린 저항성은 당뇨병 전단계, 비만 및 심혈관 질환 위험을 높이는 주요 원인으로 밝혀졌습니다. 따라서 인슐린 저항성을 이해하고 관리하는 것이 건강 관리와 체중 조절의 필수적인 요소입니다.인슐린 저항성의 원인으로는 과도한 탄수화물 섭취, 운동 부족, 비만, 유전적 요인 등이 있습니다...

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지방간의 원인: 간 기능 저하의 주요 요인 파악하기최근 서구화된 식습관과 좌식 생활로 인해 비만과 함께 지방간 환자가 빠르게 증가하고 있습니다. 지방간은 간세포 내에 과도한 지방이 축적된 상태로, 정상적으로는 간 무게의 약 5% 미만이어야 하는 지방량이 초과되었을 때 발생합니다. 이로 인해 간 기능이 저하되고 장기적으로 심각한 간 질환을 유발할 수 있습니다. 특히 비알코올성 지방간(NAFLD)은 알코올 섭취와 무관하게 잘못된 생활 습관으로 인한 대사증후군과 밀접한 관련이 있습니다. 과다한 당 섭취와 정제 탄수화물 중심의 식단은 인슐린 저항성을 증가시키고, 이는 간세포 내 지방 축적을 더욱 가속화합니다. 하버드 의과대학의 연구는 지방간이 간 섬유화와 간경변의 주요 원인이 될 수 있다고 보고하고 있습니다.또..

건강관련

텔로미어와 노화: 수명 시계를 결정하는 열쇠인간이 나이가 들어가면서 겪는 노화 현상은 피할 수 없는 자연적 과정이지만, 최근 과학계에서는 노화의 속도를 늦추고 건강 수명을 연장할 수 있는 방법에 대한 연구가 활발히 이루어지고 있습니다. 그중에서도 가장 주목받는 연구 분야 중 하나가 바로 **텔로미어(Telomere)**입니다. 텔로미어란 염색체 말단에 위치한 DNA 반복 서열로, 세포 분열이 진행될 때마다 짧아지면서 노화를 촉진하는 역할을 합니다. 텔로미어의 길이가 충분히 유지될수록 세포는 건강하게 분열할 수 있으며, 세포의 수명이 길어져 결국 신체 노화가 느려지게 됩니다.텔로미어가 과학자들의 관심을 끌게 된 계기는 2009년 엘리자베스 블랙번(Elizabeth Blackburn) 박사가 텔로미어 연구로..

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장수를 결정하는 진짜 요인: 생활 습관의 중요성흔히 사람들은 장수가 유전자에 의해 결정된다고 생각합니다. 그러나 최근 과학적 연구에 따르면 장수에 있어 유전적 영향은 20% 미만이며, 약 80%는 개인의 생활 습관과 환경적 요인에 의해 결정됩니다(Willcox et al., 2017). 미국 국립노화연구소(NIA)의 연구에서는 생활습관 개선을 통해 노화 속도를 현저히 늦출 수 있다는 점을 명확히 밝혔습니다. 세계적으로 유명한 장수 지역, 즉 '블루존(Blue Zones)'의 사례는 장수가 생활습관과 밀접하게 관련되어 있다는 것을 증명하는 대표적인 예입니다.대표적인 블루존 지역으로 일본 오키나와, 이탈리아 사르데냐, 그리스 이카리아, 코스타리카 니코야, 미국 캘리포니아 로마린다 등이 있으며, 이 지역 주민..

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노화와 근육 감소의 관계: 단백질 섭취의 중요성나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 근육량이 감소하는 "근감소증(sarcopenia)"을 경험하게 됩니다. 연구에 따르면, 40세 이후 매년 약 1%의 근육량이 감소하며, 60세 이후에는 그 속도가 더욱 빨라질 수 있습니다(Mitchell et al., 2012, DOI: 10.1093/gerona/gls208). 이러한 근육 손실은 신진대사 저하, 신체 기능 약화, 낙상 위험 증가, 만성 질환 발생 위험을 높이는 주요 요인이 됩니다.근육 손실을 방지하고 건강한 노화를 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 충분한 단백질 섭취입니다. 단백질은 근육 조직을 구성하는 필수 요소이며, 근육 합성을 촉진하는 아미노산 공급원으로 작용합니다. 단백질 섭취량이 부족하면 ..

건강관련

노화의 원인과 항산화 작용의 역할노화는 세포 손상과 대사 기능 저하로 인해 신체 기능이 점진적으로 감소하는 자연스러운 과정입니다. 이러한 노화 과정에는 다양한 요인이 영향을 미치지만, 가장 중요한 원인 중 하나는 "산화 스트레스(oxidative stress)"입니다. 이는 체내에서 생성되는 "활성산소(ROS, Reactive Oxygen Species)"가 세포와 조직을 손상시키면서 노화 속도를 촉진하는 현상입니다.과학적 연구에 따르면, 활성산소는 유전 물질(DNA), 단백질, 세포막을 손상시키며, 세포 노화를 유도하고 각종 만성질환(심혈관 질환, 암, 신경퇴행성 질환)의 위험을 증가시킵니다(Pérez et al., 2009, DOI: 10.1016/j.bcp.2009.06.027). 이러한 활성산소의..